TULISAN TEORUM (PENCEGAHAN OSTEOPOROSIS)

Mencegah Osteoporosis (perapuhan tulang)

Dokter Nuhonni A. Jatim, SpRM dari RSCM Jakarta (2004) menyatakan bahwa Osteoporosis atau perapuhan tulang banyak ditemukan pada wanita dewasa. Khususnya wanita yang sudah mengalami menopause. Ketika estrogen berkurang, osteoklas tidak ada lagi yang mengontrol sehingga terjadi pengeroposan tulang berlebihan yang mengakibatkan timbulnya osteoporosis. Pria biasanya baru mengalami pengeroposan tulang setelah usia 60 tahun dan proses pengeroposannya relatif lebih lambat dibandin-gkan perempuan. Beberapa penyebab perapuhan tulang pada pria adalah defisiensi testosteron, serta kekurangan kalsium.

Menurut Nuhonni, kalsium sangat penting dalam mencegah perapuhan tulang. Penurunan massa tulang, ditemukan pada wanita menopause yang mengonsumsi kalsium kurang dari 400 mg per hari. Makanan sehari-hari pada dasarnya telah mengandung kalsium sedikinya 300 mg per hari. Tambahan kalsium bisa dilakukan lewat makanan tambahan seperti susu, keju, atau sayuran hijau.

Pada wanita yang sudah menopause, diperlukan asupan kalsium paling sedikit 1.000-1.500 mg per hari. Nuhonni menambahkan bila susu yang dipilih untuk mengatasi osteoporosis, sebaiknya dikonsumsi saat perut dalam keadaan istirahat. Supaya penyerapannya efektif, sebab meminum susu se-sudah makan kenyang tidak akan memberi hasil yang balk.

Selain kalsium dalam susu, vitamin D juga sangat baik untuk mencegah osteoporosis, dan meningkatkan kepadatan tulang. Bisa juga dengan sering berjemur di pagi hari dan sore hari sebelum jam 17.00.